Tests sind ein notwendiger Bestandteil des Bildungssystems. Als Student musst du im Laufe eines akademischen Jahres viele Tests absolvieren. Ob es sich um einen Überraschungstest, eine Abschlussprüfung oder sogar eine nicht benotete diagnostische Beurteilung handelt, es gibt etwas an der Prüfungssituation, das die Erfahrung so überwältigend macht. Mit den richtigen Strategien kannst du jedoch leicht deine Nerven überwinden und deine beste Leistung abrufen. Bevor wir zu diesen Strategien kommen, lass uns zunächst darüber sprechen, warum es wichtig ist, ruhig zu bleiben.
Warum ist es wichtig, während eines Tests ruhig zu bleiben?
Die Antworten zu kennen und eine angemessene Prüfungsvorbereitung zu haben, hilft dir sicherlich, Spitzennoten zu erreichen. Der Grad der Ruhe, den du während der Prüfung bewahrst, trägt jedoch ebenfalls dazu bei, wie gut oder wie schlecht du abschneidest.
Zunächst einmal ermöglicht es dir, ruhig zu bleiben, dich besser auf die Fragen zu konzentrieren, sodass du Antworten leichter abrufen kannst. Wenn Testangst einsetzt, ist es sehr leicht, einen Blackout zu haben, selbst wenn du tatsächlich alle Antworten kennst. Ruhe verbessert auch deine Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und Probleme zu lösen. Du wirst in der Lage sein, Dinge durchzudenken, anstatt überstürzte Entscheidungen zu treffen, die letztendlich zu einer niedrigeren Punktzahl führen.
Ein ruhiges Auftreten am Testtag hilft auch beim Zeitmanagement, sodass du die angemessene Zeit für jede Frage einplanen kannst. Tests sind in der Regel mit strengen Zeitvorgaben verbunden. Wenn du zu viel Zeit für bestimmte Fragen aufwendest, könntest du möglicherweise nicht rechtzeitig fertig werden. Andererseits, wenn du in Panik gerätst und durch den Test hetzt, könntest du viele unachtsame Fehler machen, und das ist auch nicht gut.
10 Tipps, wie man Testangst überwindet
Wie du siehst, ist es wirklich sehr wichtig, zu lernen, wie man Testangst überwindet, damit du bei jedem Test, den du machst, die besten Ergebnisse erzielen kannst. Es ist wirklich nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheint. Hier sind einige sehr einfache, aber hochwirksame Tipps, die du für deine bevorstehenden Tests ausprobieren kannst.
1. Bereite dich gründlich im Voraus vor
Einer der größten Gründe, warum Schüler bei Tests durchfallen, ist mangelnde Vorbereitung. Einige könnten übermäßig selbstbewusst sein und glauben, dass sie bestehen werden, also studieren sie nicht richtig. Andere könnten ihre Zeit nicht gut managen und sich kurz vor dem Testtag noch unvorbereitet fühlen. In jedem Fall wird dringend empfohlen, eine angemessene Vorbereitung in die Studiengewohnheiten einzubeziehen. Neben dem Studium des Prüfungsstoffs umfasst dies auch das Bereitmachen der Prüfungsmaterialien, das Kennen des Zeitplans und so weiter. Mit all diesen Vorbereitungen aus dem Weg geräumt, kannst du eine große Quelle der Testangst eliminieren.
2. Schlafe früh am Abend vor dem Test
Ein letztes bisschen Lernen bis spät in die Nacht vor dem Testtag mag wie eine gute Idee erscheinen, aber das ist es wirklich nicht. Der Geist benötigt mindestens 7 Stunden qualitativen Schlaf, um optimal zu funktionieren. Büffeln könnte ein paar kleine Informationshäppchen zu deinem Arsenal hinzufügen, aber der Preis ist enorm. Du wirst wahrscheinlich geistige Erschöpfung und erhöhte Angst während des Tests erleben, und du wirst dich wahrscheinlich an nichts aus der überstürzten Wiederholung erinnern, die du gemacht hast.
3. Iss ein gutes Frühstück am Testtag
Eine ausgewogene Mahlzeit zum Start in den Tag kann Wunder bewirken, um die Angst zu senken. Egal wie früh dein Testtermin sein mag oder wie wenig Appetit du hast, verlasse das Haus nie, ohne ein gutes Frühstück zu dir genommen zu haben. Zusätzlich zur Stabilisierung deiner Energielevel wird nahrhaftes Essen auch dein Gehirn versorgen und die geistige Funktion während des Tests steigern.
4. Mache tiefe Atemzüge, bevor du die Prüfung beginnst
In vielen Fällen ist das Überwinden von Testangst so einfach wie ein paar tiefe Atemzüge, bevor du die Prüfung beginnst. Atemübungen sind bekannt dafür, dass sie Angstsymptome in vielen Situationen lindern, einschließlich Tests. Es gibt einige verschiedene Verfahren, denen du folgen kannst, aber das grundlegendste ist, langsam durch die Nase einzuatmen, es ein paar Sekunden lang zu halten und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Wiederhole dies ein paar Mal, bis du spürst, wie die Spannung nachlässt.
5. Denke positive Gedanken
Sich eine perfekte Punktzahl auf deinem Test vorzustellen, garantiert nicht, dass du sie bekommst, aber es wird sicherlich dein Selbstvertrauen stärken und die Angst senken. Es muss nicht einmal eine perfekte Punktzahl sein. Stelle dir einfach vor, wie du den Test ohne Sorgen machst, alle Fragen rechtzeitig beantworten kannst und deine gewünschte Punktzahl erreichst.
6. Komme früh zum Prüfungsort
Es ist leicht vorstellbar, wie die Angst in die Höhe schießt, wenn du spät oder nur wenige Minuten vor Beginn am Prüfungsort ankommst. Erspare dir diesen unnötigen Stress, indem du frühzeitig ankommst, mit genügend Zeit, um dich einzuleben und deinen zugewiesenen Raum und Platz zu finden. Wenn du zu früh ankommst, verbringe die Zeit mit Entspannungstechniken wie den tiefen Atemübungen, die wir oben erwähnt haben.
7. Komme früh zum Prüfungsort
Es ist leicht vorstellbar, wie die Angst in die Höhe schießt, wenn du spät oder nur wenige Minuten vor Beginn am Prüfungsort ankommst. Erspare dir diesen unnötigen Stress, indem du frühzeitig ankommst, mit genügend Zeit, um dich einzuleben und deinen zugewiesenen Raum und Platz zu finden. Wenn du zu früh ankommst, verbringe die Zeit mit Entspannungstechniken wie den tiefen Atemübungen, die wir oben erwähnt haben.
8. Unterdrücke negative Gedanken
Es ist ganz normal, dass negative Gedanken in deinen Kopf kommen, wenn du kurz davor bist, einen Test zu machen, besonders wenn es ein besonders schwieriger ist. Wenn du diese Gedanken zulässt, kann es schnell zu voller Testangst eskalieren. Andererseits kannst du diese Gedanken mit positiven Affirmationen loswerden. Erinnere dich daran, dass du dich ausreichend auf den Test vorbereitet hast und dass du durchaus in der Lage bist, eine hohe Punktzahl zu erreichen.
9. Mache kurze Pausen
Einige der wichtigsten Tests, die du als Student absolvieren musst, können sich über Stunden erstrecken. Es versteht sich von selbst, dass dies zu Müdigkeit oder geistiger Erschöpfung führen kann. Aus diesem Grund erlauben Prüfungsverantwortliche den Schülern in der Regel, kurze Pausen zu machen, sei es nur, um sich ein wenig zu strecken oder die Augen auszuruhen. Nutze diese Gelegenheit, denn das wird deinen Geist erfrischen und verhindern, dass sich Stress aufbaut.
10. Akzeptiere Unvollkommenheit
Häufig entsteht Testangst aus hohen Erwartungen. Natürlich ist es ratsam, hoch hinaus zu wollen, aber gleichzeitig solltest du auch die Möglichkeit in Betracht ziehen, Fehler zu machen. Ironischerweise erhöht die Angst vor Fehlern tatsächlich die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen. Anstatt also unrealistischen Druck auf dich auszuüben und Perfektion anzustreben, entspanne dich einfach und konzentriere dich darauf, dein Bestes zu geben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es am Testtag entscheidend ist, ruhig zu bleiben, um deine beste Leistung zu erbringen. Durch gründliche Vorbereitung, eine positive Einstellung und das Üben von Entspannungstechniken kannst du Testangst effektiv bewältigen. Denke daran, es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein – konzentriere dich darauf, dein Bestes zu geben. Mit diesen Strategien bist du besser gerüstet, jedem Test mit Selbstvertrauen und Gelassenheit entgegenzutreten.
