Los exámenes son una parte necesaria del sistema educativo. Como estudiante, hay tantos exámenes que debes enfrentar en un solo año académico. Ya sea un examen sorpresa, un examen final o incluso una evaluación diagnóstica no calificada, hay algo en tomar un examen que hace que la experiencia sea abrumadora. Sin embargo, con las estrategias adecuadas, puedes superar fácilmente tus nervios y entregar tu mejor desempeño. Antes de llegar a estas estrategias, hablemos primero sobre por qué es crucial mantener la calma.
¿Por Qué Es Importante Mantener la Calma Durante un Examen?
Conocer las respuestas y tener una preparación adecuada para el examen definitivamente te ayudará a obtener las mejores calificaciones. Sin embargo, el nivel de calma que mantengas durante el examen también contribuye a cuán bien o cuán mal te desempeñes.
Para empezar, mantener la calma te permite concentrarte mejor en las preguntas, lo que te ayuda a recordar las respuestas con mayor facilidad. Cuando la ansiedad por el examen se apodera de ti, es muy fácil quedarse en blanco, incluso si realmente conoces todas las respuestas. La calma también mejora tu capacidad para procesar información y resolver problemas. Podrás pensar las cosas detenidamente, en lugar de tomar decisiones apresuradas que, en última instancia, resultarán en una puntuación más baja.
Un comportamiento calmado el día del examen también ayudará con la gestión del tiempo, asegurando que puedas asignar el tiempo adecuado a cada pregunta. Los exámenes suelen venir con restricciones de tiempo estrictas. Si pasas demasiado tiempo en ciertas preguntas, es posible que no puedas terminar a tiempo. Por otro lado, si entras en pánico y te apresuras a través del examen, es posible que cometas muchos errores descuidados, y esto tampoco es bueno.
10 Consejos para Superar la Ansiedad por los Exámenes
Como puedes ver, es realmente muy importante aprender a superar la ansiedad por los exámenes para que puedas obtener los mejores resultados en cada examen que tomes. No es tan difícil como parece. Aquí tienes algunos consejos muy simples pero altamente efectivos que puedes probar para tus próximos exámenes.
1. Prepárate a fondo con antelación
Una de las razones más grandes por las que los estudiantes obtienen calificaciones reprobatorias en los exámenes es la mala preparación. Algunos pueden estar demasiado confiados de que pasarán, por lo que no se molestan en estudiar adecuadamente. Otros pueden no gestionar bien su tiempo y encontrarse aún sin preparar tan cerca del día del examen. En cualquier caso, se recomienda encarecidamente incluir una preparación adecuada en tus hábitos de estudio. Además de estudiar para el contenido del examen, esto también incluye tener listos tus materiales de examen, conocer tu horario, etc. Con todas estas preparaciones fuera del camino, puedes eliminar una gran fuente de ansiedad por el examen.
2. Duerme temprano la noche antes del examen
Hacer algunos estudios de última hora hasta tarde en la noche antes del día del examen puede parecer una buena idea, pero realmente no lo es. La mente necesita al menos 7 horas de sueño de calidad para funcionar al máximo. Estudiar a última hora puede agregar algunos pequeños fragmentos de información a tu arsenal, pero el costo es enorme. Probablemente experimentarás fatiga mental y ansiedad elevada durante el examen, y probablemente no recordarás nada del repaso apresurado que hiciste.
3. Desayuna bien el día del examen
Una comida equilibrada para comenzar el día puede hacer maravillas para reducir los niveles de ansiedad. No importa cuán temprano sea tu horario de examen, o cuán poco apetito tengas, nunca salgas de casa sin haber desayunado bien. Además de estabilizar tus niveles de energía, los alimentos nutritivos también alimentarán tu cerebro y mejorarán la función mental mientras tomas el examen.
4. Toma respiraciones profundas antes de comenzar el examen
En muchos casos, superar la ansiedad por el examen es tan simple como tomar algunas respiraciones profundas antes de comenzar el examen. Los ejercicios de respiración se han conocido por aliviar los síntomas de ansiedad en muchas situaciones, incluidas las de tomar exámenes. Hay algunos procedimientos diferentes que puedes seguir, pero el más básico es inhalar lentamente por la nariz, mantenerlo durante un par de segundos y soltarlo lentamente por la boca. Repite unas cuantas veces hasta que sientas que la tensión se desvanece.
5. Piensa en pensamientos positivos
Imaginar una puntuación perfecta en tu examen no garantiza que la obtendrás, pero seguramente aumentará tu confianza y reducirá los niveles de ansiedad. No tiene por qué ser una puntuación perfecta. Solo imagínate tomando el examen sin preocupaciones, siendo capaz de responder todas las preguntas a tiempo y obteniendo la puntuación que deseas.
6. Llega temprano al lugar del examen
Es fácil imaginar cómo la ansiedad aumentará si llegas al lugar del examen tarde o con solo unos minutos de sobra. Evítate este estrés innecesario llegando temprano, con suficiente tiempo para instalarte y encontrar tu sala y asiento asignados. Si llegas demasiado temprano, pasa el tiempo en técnicas de relajación como las respiraciones profundas que mencionamos anteriormente.
7. Llega temprano al lugar del examen
Es fácil imaginar cómo la ansiedad aumentará si llegas al lugar del examen tarde o con solo unos minutos de sobra. Evítate este estrés innecesario llegando temprano, con suficiente tiempo para instalarte y encontrar tu sala y asiento asignados. Si llegas demasiado temprano, pasa el tiempo en técnicas de relajación como las respiraciones profundas que mencionamos anteriormente.
8. Suprime los pensamientos negativos
Es bastante normal que los pensamientos negativos se abran paso en tu mente cuando estás a punto de tomar un examen, especialmente si es particularmente difícil. Si entretienes estos pensamientos, pueden convertirse rápidamente en una ansiedad por el examen en toda regla. Por otro lado, puedes deshacerte de estos pensamientos con afirmaciones positivas. Recuérdate a ti mismo que te has preparado suficientemente para el examen y que eres completamente capaz de obtener una puntuación alta.
9. Toma descansos cortos
Algunos de los exámenes más importantes que debes tomar como estudiante pueden extenderse durante horas. Sin duda, esto puede causar cansancio o fatiga mental. Por esta razón, los facilitadores de exámenes suelen permitir a los estudiantes tomar descansos cortos, aunque sea para estirarse un poco o descansar los ojos por un rato. Aprovecha esta oportunidad, ya que esto refrescará tu mente y evitará que el estrés se acumule.
10. Acepta la imperfección
Muchas veces, la ansiedad por el examen proviene de expectativas altas. Por supuesto, es aconsejable apuntar alto, pero al mismo tiempo, también debes considerar la posibilidad de cometer errores. Irónicamente, el miedo a cometer errores realmente aumenta las posibilidades de cometerlos. Entonces, en lugar de ponerte una presión irrealista y apuntar a la perfección, simplemente relájate y concéntrate en hacer lo mejor posible.
En conclusión, mantener la calma el día del examen es crucial para lograr tu mejor desempeño. Al prepararte a fondo, mantener una mentalidad positiva y practicar técnicas de relajación, puedes gestionar eficazmente la ansiedad por los exámenes. Recuerda, está bien no ser perfecto: concéntrate en hacer lo mejor posible. Con estas estrategias, estarás mejor equipado para enfrentar cualquier examen con confianza y compostura.
